小骨架男人如何增加围度练就三角肌-【zixun】

男人不要找你骨架小的借口，积极去训练才是正确的态度。宽阔的肩膀是每个男人必须拥有的，发达的三角肌提供男人标准的“V”字型并突显有型的身材。

三角肌是有前束，中束，后束组成的。然后几乎所有的上肢训练三角肌都会参与。

在练习胸肌时，不管是卧推、飞鸟还是拉力器夹胸，都会同时刺激三角肌前束。尤其是上斜板卧推。练背时，三角肌后束也会得到锻炼。如果你在练胸或练背之后的第二天练肩，那么肩部很可能得不到充分的恢复。如果等的太久，你又不得不推迟下一次练胸或练背的时间，这会打乱你的整个训练计划。往往很多健身者练肩时采用跟练胸和练背相同的动作。练完斜板卧推的第二天再练习坐姿哑铃或杠铃推举，刺激的基本上是相同的肌肉，两个动作中都是三角肌前束吸收了主要的压力和刺激，带来的问题是双重的，一、三角肌前束会负担过重，生长受到抑制。二、使原本要侧重练习的区域——三角肌中束得不到应有的刺激。

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