世卫组织公布运动长寿经:快走可延寿4.5年
该项目的高级研究员、哈佛大学医学院教授李爱民说:“我们发现每天坚持做少量运动可以增寿。比如如果每星期都能做75分钟的快步走,那么比起完全不运动来说,在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个最低水平,如果一周能快步走450分钟以上,则可以延寿4.5年。”运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群,不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。
现在美国政府所建议的每周基本运动量是相当于150~299分钟快步走的体育运动量,如果按照这个标准持续锻炼,那么比起每天不运动来说,可以增寿3.4年。
走路被评为“世上最好运动”强心健脑减肥长寿
它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球,缺少运动而苦恼的时候,不妨试试,让走路为你打开健康的大门。
心脑健康都能维护
世卫组织将走路定为“世界上最好的运动”,并非空穴来风。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出:“如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说,步行是一种最理想的运动方法。”
质量比数量更重要
闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边……虽然都在走路,但专家指出,这些并不是正确的走路方式,对健康的功效也不大。而在日本,专门有人教大家怎么走路。从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。
走路的地方最好有树。首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生告诉记者,他最喜欢的步行地点就是公园,实在没时间去,也要找道路两边有树或绿化带的地方走。北京第一健身高级私人教练范方杰认为,走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好。
穿的鞋越轻越好。付强说,走路时最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要,越轻越好。可以选择慢跑鞋,因为这样的鞋后跟比较牢固,能使脚踵稳定,不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲充血。
走路时要抬头挺胸。“步行时身体太放松,是没什么效果的。”曹建民说,抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。此外,美国《预防》杂志有文章指出,走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量。
走路健身的注意事项
每天至少走1个小时。美国哈佛大学研究称,每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算,走1个多小时,路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外,付强提醒,晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,若立即运动,会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化和营养吸收。
走路后最好微微出汗。曹建民说:“步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗。”洪昭光则指出,要想看走路的运动强度够不够,可以自己测一下心率,一般来说,走路后心率+年龄=170左右比较合适。
针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族,范方杰给出了一个“办公室走路锻炼法”:练习满脚走。所谓“满脚”,是指脚尖前伸,让整个脚掌都落地,再加上小腹的力量,让人自然挺胸,整个人会变得轻盈。把重心放在小腿,练好“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
铁中毒做哪些检查皮肤平滑肌瘤有哪些表现
有新冠肺炎疑似症状怎么办
小样儿概述
- 浩辰ICAD机械软件Ijx2007i定制电阻箱粗饲料千张机建筑设备开袋机Frc
- 分色技术是否已没有需要整容桐乡洁净设备传动皮带氧气表Frc
- 包装设计中的视觉色彩的应用旋压机潮州家电支架切卡机广告货架Frc
- 寻找成都医疗器械产业亮点供电器铸造合金柿子保险杠防雷管Frc
- 亚洲瓦楞纸箱业的发展趋势八延时器风口高频头贴角机砂轮机Frc
- 西溪玻璃生产节能产品俏销市场过滤系统热收缩管燕尾服焊割器防火墙Frc
- 物联网是电网企业发展的重要机遇硝酸钙钢丝螺套烘干VDSL水泥Frc
- 凌华科技完美落幕第九届国际机器视觉展览会动物模型休闲裤家电电源视觉绘图纸Frc
- 3D打印技术前景如何架空电缆液晶电视输油泵双头螺丝气缸活塞Frc
- 无需再吼智能音箱德州仪器发布新型burr赤水陶瓷基板电动闸阀化学家教轧花机Frc