技术资讯当前位置：首页 > 技术资讯 最健康的三种饮食方式 发布时间：2022-06-23 11:31:14 阅读：次 来源：调节阀厂家 最健康的三种饮食方式 美国心肺和血液研究所以及美国国立卫生研究院推荐的DASH饮食方式、TLC饮食方式与地中海饮食方式，被专家们推举为世界上最健康的三种饮食方式。 1) DASH饮食：这是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食。研究表明，只要遵循这一原则，两周内血压会明显下降，八周后可少吃一颗降压药。 饮食原则：多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。 2) 地中海饮食：有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病。 饮食原则：尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。 3) TLC饮食：全部采用低脂肪食物，在降低高胆固醇上非常有效，坚持6周，可将坏胆固醇水平降低8%至10%，因而特别有益于改善心血管健康。 饮食原则：鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜，避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。 4)其他 最佳心脏病饮食：心脏病患者的最佳食谱，由美国著名营养学家迪恩·奥尼石设计。 饮食原则：适当吃点三文鱼，补充健康瘦肉蛋白和欧米伽-3脂肪酸。可少量吃点全麦食物，多吃各种蔬果，禁止大量进食炸鸡和饼干等不健康食物。 最佳糖尿病饮食：这是美国梅奥诊所推出的饮食方法，重点在于减轻体重，控制糖尿病。坚持两周可减肥2.7至4.5千克。 饮食原则：多吃蛋白、鸡肉、金枪鱼等富含亮氨酸的食物。有研究表明，这些食物对于防治糖尿病前期综合征有很大作用。人们要注意不要边看电视边吃饭，否则容易造成肥胖。 （责任腰椎病的早期症状会有哪些有关毛囊炎的饮食疗法噤口痢概述牙周炎怎么治疗最好 相关阅读 射雕英雄传83主题曲Hebe庆生惊天素颜照惨曝光网友直呼不忍直视四川大硅特玻德阳雾化玻璃7月19日网上报价烤漆艺术玻璃日常保养孙燕姿养胎将缺席金曲奖透露会抱“龙孙”superjunior金钟云军营过生日848粉丝齐祝福比一比真尴尬43岁林志玲36岁阿娇同框郭晶晶儿子长相似爸爸母子逛街显温馨周末南方湿凉持续 下周我国大部陆续回暖_26沙河永晶德金浮法玻璃1月5日网上报价
最健康的三种饮食方式 美国心肺和血液研究所以及美国国立卫生研究院推荐的DASH饮食方式、TLC饮食方式与地中海饮食方式，被专家们推举为世界上最健康的三种饮食方式。 1) DASH饮食：这是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食。研究表明，只要遵循这一原则，两周内血压会明显下降，八周后可少吃一颗降压药。 饮食原则：多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。 2) 地中海饮食：有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病。 饮食原则：尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。 3) TLC饮食：全部采用低脂肪食物，在降低高胆固醇上非常有效，坚持6周，可将坏胆固醇水平降低8%至10%，因而特别有益于改善心血管健康。 饮食原则：鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜，避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。 4)其他 最佳心脏病饮食：心脏病患者的最佳食谱，由美国著名营养学家迪恩·奥尼石设计。 饮食原则：适当吃点三文鱼，补充健康瘦肉蛋白和欧米伽-3脂肪酸。可少量吃点全麦食物，多吃各种蔬果，禁止大量进食炸鸡和饼干等不健康食物。 最佳糖尿病饮食：这是美国梅奥诊所推出的饮食方法，重点在于减轻体重，控制糖尿病。坚持两周可减肥2.7至4.5千克。 饮食原则：多吃蛋白、鸡肉、金枪鱼等富含亮氨酸的食物。有研究表明，这些食物对于防治糖尿病前期综合征有很大作用。人们要注意不要边看电视边吃饭，否则容易造成肥胖。 （责任腰椎病的早期症状会有哪些有关毛囊炎的饮食疗法噤口痢概述牙周炎怎么治疗最好
